ćwiczenia na triceps z hantlami

Triceps są jednymi z najważniejszych mięśni w naszym ciele, ponieważ stanowią aż 2/3 obwodu ramion. Jest to również jeden z najbardziej widocznych mięśni, który nadaje ramionom atrakcyjny, muskularny wygląd.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby zadbać o trening tricepsów, a jednym z najskuteczniejszych sposobów na to są ćwiczenia na triceps z użyciem hantli.

Ćwiczenia na triceps z hantlami są idealne dla osób, które nie mają dostępu do siłowni lub po prostu woliszą trenować w domu.

Hantle są też bardzo uniwersalnym narzędziem treningowym, ponieważ można je wykorzystać do wykonywania różnorodnych ćwiczeń na całe ciało.

Jednak w przypadku treningu tricepsów, hantle są szczególnie skutecznym narzędziem, ponieważ pozwalają na osiągnięcie pełnego zakresu ruchu i dokładnego skupienia się na poszczególnych mięśniach. Przed przystąpieniem do ćwiczeń na triceps z hantlami, ważne jest, aby wybrać odpowiednią wagę hantli.

Powinny być one dostosowane do naszej siły i możliwości, ponieważ zbyt ciężkie hantle mogą prowadzić do kontuzji, a zbyt lekkie nie przyniosą oczekiwanych efektów treningowych. Pierwszym ćwiczeniem, które polecamy, jest wyciskanie hantli leżąc na ławce.

Leżąc na ławce, trzymając hantle w dłoniach, wyciągniętych w górę, zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni, wykonujemy ruch wyciskania hantli w górę, prostując ręce.

Następnie powoli opuszczamy hantle do pozycji wyjściowej.

Pamiętajmy, aby nie zamykać łokci na dole, ponieważ to właśnie wyciskanie hantli w górę jest najważniejszym elementem tego ćwiczenia.

Powtarzajmy ruch 10-12 razy.